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 1、吃飯堅持順序:湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半,再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。
  2、選菜堅持種類:將熱量較低的蔬菜納入重點考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克,遠遠低于其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的范圍很廣,分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等,還可以從顏色上,黑、紅、黃、綠、白進行搭配,健康、實惠,而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。
  3、烹調堅持方式:涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應該以涼拌為主,能更好地保持營養。盡量避免煎炸的高脂肪烹調方法。
  4、聚餐堅持主食:適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(4千卡/克)。主食也要講究粗細搭配,適當吃些蕎麥、小米等粗糧。
  5、加餐堅持水果:加餐可以將饑餓感保持在舒適區間,避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果,比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低熱量,還含有大量營養素,一舉幾得。
  6、喝酒勿空腹:最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克),或吃幾片面包(312千卡/100克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。
  7、酒后多飲水:大量飲水,有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用,你需要在飲酒后及時補充水分。
  8、喝酒堅持慢:讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了,少喝或者不喝酒。
  9、飲料不喝甜:不喝甜飲料,代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
  10、多吃富含B族維生素的食物:比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧,以提高體內B族維生素族含量,保護肝臟,正常代謝。

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