怎樣才能快速豐胸


第一步  面部朝上,靠在半圓健身球(可用沙發靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務;臀部抬起懸空,位置略高過腰;雙腿彎曲90度,雙膝分開、雙腳平放在地面上;雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。 
第二步  握住啞鈴向下彎曲左臂,然后再次向上推舉啞鈴,回到初始位置;同樣的動作推舉右臂啞鈴,雙臂交替動作。  注意:做上面的動作時,需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面,從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次,每次做三組,每組12—15下。 
   掌壓妙方1、跪在地上。
      2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩闊。
      3、保持背部挺直及臀部收緊。
      4、雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
      5、當落到最低點,慢慢將身體向上推,回到原位。
      6、重復第4和第5動作各10次。 
見效時間:一周內,可根據自身情況減輕運動量。
妙方點評:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得嘗試。 
補充動作:俯臥撐不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后,就會產生一種自豪感,并且這種運動方法非常有效。

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