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讓你迷上它,八式豐胸操

作者:admin 發表時間:2016-7-7 9:09:11

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1、胸前平舉
  兩腳開立比肩稍寬,兩膝稍屈,兩臂伸直向兩側平舉與肩齊高,掌心向前;呼氣,兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及,吸氣,兩臂伸直水平地向兩側張開還原。
2、逼側上提
  立姿同4。兩手半握拳,下垂于下腹前,掌心向內;吸氣,兩上臂向兩側上方提起至最高為止,兩前臂下垂,并向內勾,應有胸大肌向上充分伸展的感覺,呼氣,兩上臂下壓,還原,胸大肌有向內收縮感。
3、胸前平推
  左腳在前,右腳在后成弓步,兩膝稍屈,兩臂屈肘向兩側抬起至與肩齊高,掌心向前,手指互握;呼氣,兩手水平地向前推出至兩臂完全伸直,這時應感到胸大肌有夾緊感。吸氣,兩手循原路收回。
4、膝墊俯臥撐
  俯臥在地板上,兩膝蓋抵地,小腿相互交叉緊貼,兩手撐地,兩手間的距離與肩同寬,挺胸收腹,腰背平直。呼氣,上身下壓至胸部將貼近地面,吸氣,兩臂用力伸直還原。開始練習時,如感到身體下壓較低有困難,可以先做4/1下壓,待臂力增強后,再逐漸降低身體下壓的深度。
5、胸側上舉
  兩腳開立比肩稍寬,膝稍屈,兩臂向上抬起至與肩齊高,使前臂與上臂間成直角,掌心均向前;呼氣,以肩關節為轉動支點,手臂下旋,手背向前,吸氣,前臂上旋,還原。
6、胸前合展
  立姿同前,兩臂向兩側上方舉起,屈肘使兩手掌心位于頭頂上方,手指交叉互握;呼氣,以肩關節為轉動支點,向內運動,使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏,吸氣,肩關節向外旋轉,同時使兩前臂向兩側張開還原。
7、胸前合伸
  立姿同4,兩臂向胸前夾攏。兩肘尖抵觸,掌心相對合攏;吸氣,以肩關節為移動支點,作向上動作,兩肘垂直向上升起至不能再高時為止這時肘、前臂和手掌緊貼,不能離開),呼氣,肩關節下壓,同時兩肘、前臂向下移還原。
8、胸前交叉
  姿勢同1,掌心向上;呼氣,兩臂伸直水平地向前合攏,右手在上,左手在下交叉于胸前,吸氣,兩臂伸直兩側張開還原。兩臂再次向胸前合攏時,右手在下,左手在上交叉胸前,左、右交替。兩臂伸直向兩側水平張開還原時,兩肩均向后展開,使胸部有拉緊擴張的感覺。


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      人生的道路都是自己慢慢來尋找的,需要的就是要懂得怎么好好的去做好事情。都是為自己的好的東西想要好好的去保存好,總是想要得到最完美的東西,這就是現在的女人,這就是現在的我們每一個人都在想的事情,這就是自己為自己要好好的去做好最好的準備

 
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