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對女性健康最有益食品

作者:admin 發表時間:2016-8-20 14:36:36

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         對于我們有著生命,有著能量的人來說,食品才是最重要的,沒有食品就沒有我們這么好的生命,這么充足的能量,所以我們要了解一些對我們生活有好處的一些食品,也是對女性朋友們的健康有這很好的益處的食品,好好的看看一定要給自己準備好哦。
燕麥
  眾所皆知,燕麥富含膳食纖維,能夠降低膽固醇,并且,燕麥能夠給人一種飽腹的感覺,能夠幫助女性很好地控制重量,讓女性更有節制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說,如果有時間的話,煮熟的燕麥粒會更加健康,比即食的免煮麥片含更多的纖維,更加營養。
  專家建議,可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國心臟協會建議每天應補充25至30克的膳食纖維,而燕麥正好能達成這個要求。
  花椰菜
  這種蔬菜看似不起眼,但其實養生功能卻無可小看。據研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力,提高人體機體免疫功能。并且,每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里,但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸(葉酸),鈣,鐵,鉀等。
  專家建議,每周可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜。
藍莓果汁
  如果把漿果比作營養寶石的話,那么野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍莓不僅有助于預防記憶力減退,還能提高運動機能,并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說,把藍莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強抗氧化劑,能夠幫助對抗皺紋,是養顏的不二選擇。
  為什么選擇野生藍莓呢?專家說,野生藍莓的抗氧化強度是最高的,含有花青素,還能夠增強血管彈性,改善循環系統和增進皮膚的光滑度,改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會肥胖。
  專家建議,每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
  胡桃仁
  胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質,能滋養腦細胞,增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化,降低膽固醇的作用。對于女性來說,胡桃仁含有的大量維生素E,經常食用有潤肌膚、烏須發的作用,可以令皮膚滋潤光滑,富于彈性。當感到疲勞時,嚼些胡桃仁,有緩解疲勞和壓力的作用。
  專家建議,每天大約吃12顆胡桃仁。
  酸奶
  我們喜歡它的濃郁的奶味,外帶點酸酸的感覺,很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣,對我們的骨骼有好處,一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一,而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對于女性來說,有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效,緩解腸胃問題,防止便秘,幫助女性控制體重。
  專家建議,最好每天食用三種乳制品,而酸奶算是一種不錯的選擇。
 三文魚
  三文魚被列為女性必吃的健康食物之一,主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質,有增強腦功能、防治老年癡呆,輔助治療和預防帕金森癥、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。因此,特別適合孕婦食用。
  專家建議,一星期最好有兩餐吃魚。
  橄欖油
  橄欖油對人的大腦也有好處。哥倫比亞大學的研究表明,堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病,對輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結果表明,特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,能抑制腫瘤細胞生長,降低腫瘤發病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
  專家建議,兩湯匙一天,可以降低患心臟病的風險。
    好的食品并不只有這些,這只是給大家的一些參考,我也不可能把世界上所有的食品都弄出來寫一遍,這是不現實的,任何東西都是慢慢積累的,現記住一些在慢慢的記起的就行了。
  


對女性健康最有益食品


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