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簡單4步豐胸操 練出誘人身材

作者:admin 發表時間:2016-7-12 9:32:27

泰國圣荷豐胸資訊欄目新聞

        除了按摩,還有一些必做的美胸運動,如:游泳,除了能增加肺活量、保持身材外,水對胸廓會產生壓力,能鍛練呼吸肌,胸肌也會因此發達,對于乳房的健美也很有幫助,特別是自由式;還有平時的家務,不管是整理房間、洗衣曬衣、打掃浴室、拖地等,都可以隨時運動到手臂及胸部,藉由按摩與運動,一點一滴的累積胸部脂肪,就可以從太平公主變成美胸女王喔!
  tips:
  乳房周圍也是有肌肉的,平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP!
        1、壁式伏地挺身
  簡易好上手,雕塑身材必做!
  Start
  手掌貼緊墻壁,手肘朝外,扶著墻壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之后可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效,在膝蓋下墊坐墊,接下來的動作和壁式相同。
  Point
  采用“壁式伏地挺身”相對來說是比較容易的,養成每天的運動習慣,不僅可以健胸,還能雕塑身型。
  2、拜拜式
  松弛拜拜!幫助緊實胸部肌肉
  Start
  抬頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十于胸前,手掌互推保持相接,盡量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態,大約推壓十秒左右。
  Point
  重點要感覺胸部用力而不是臂膀,記得不要駝背,雙手用力互推讓左右手臂成一直線,維持自然的呼吸。
  3、健胸運動
  乳房健美,訓練胸部肌肉沒問題   
  Start
  兩手持啞鈴置于身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢打開,動作約做10次。
  Point
  上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,動作時要抬頭挺胸,不要駝背。
      4、雙手伸直延伸
  胸部肌肉多活動,輕松解決掰掰袖
  Start
  伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向后畫圈30次。
  Point
  身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完后可以輕拍手臂,紓緩手臂的酸痛感。

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     我們每天會看到很多的事情也會有很多的東西讓我們明白一些事情, 讓我們從中收獲,讓我們從中得到我們需要的東西,這才是我們最好的,這才是我們最喜歡的事情了,所以你的人生就是要懂得怎么去做,就是要懂得如何好好的去處理好,讓自己每天都會有新的東西去收獲

 
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