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6招塑造迷人胸部

作者:admin 發表時間:2016-7-23 15:03:05

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動作一:回轉吉祥式
   1:跪立的狀態下,交叉雙腿,盡量往后。臀部坐在腳后跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。
   2:雙手在背后合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
  作用:在第二步左右手合并的時候,細細感覺手臀因此會慢慢變纖細,同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作二、簡易拱背式
  這個美體瘦身動作很簡單。具體動作是:
  1、跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。
  2、挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。
  3、呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
  作用:有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果
動作三、上狗式
  1、俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側。
  2、吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。
  3、全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
  作用:這個豐胸運動動作動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由于胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
動作四:匍匐三角式
  step1:兩腿分開,中間保有四只腳的距離,抱拳,將雙手和前臂都放在地上。呼氣,將雙腿伸直,和腰腹彎曲到90度,腳尖頂地,支撐身體,保持10秒鐘。
  step2:吸氣,同時伸直雙腿,用肘按壓地面,保持一段時間。
  作用:第一步時,腰腹間彎曲度可能達不到90度,此時不要對自己要求苛刻,彎曲過分,以免腿部拉傷。
動作五、山式
  1、蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背

的挺直。
  2、保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。
  作用:這個動作能滋養肩關節,并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。
  動作四、屈腿舒展式
   1:吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂并拉直,感覺胸部有明顯的拉升效果,頭輕輕向上仰。
   2:呼氣。手臂慢慢向后展開,同時右腿伸直,雙腳打開,頭向后側。
  作用:此動作難題系數較低,適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。
動作六:伸展回復式
     1:兩腿微微彎曲,后腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心打開。
   2:慢慢打開雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
  作用:這個動作一定要細細感覺,擴展時的胸部會有所提升。


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