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十分鐘豐胸翹臀操

作者:admin 發表時間:2016-7-3 21:11:01

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豐胸翹臀有著致命的吸引力,那么,要怎樣才能打造出豐胸翹臀的完美S身材呢?下面,愛美網小編就教你一套簡單的減肥操,每天只要10分鐘,幫你UP胸圍、塑造翹翹蜜桃臀。
塑胸輕松做→伏墻豐胸法
  如果你是平常很少運動的人,那就從最基礎的開始做起吧!運動一段時間后,你就會發現胸部慢慢變得挺
拔起來!
  美胸功效:緊實胸部肌肉,美化胸型曲線。
  步驟1 在離墻20公分處站直,雙手手指并攏,打開與肩同寬并扶住墻。雙腳一前一后做預備動作。
  步驟2 身體慢慢往墻壓,手肘彎曲,做伏地挺身動作,重復Step1和Step2步驟做8-15下。
        步驟3 屈膝仰躺在地上,手拿裝滿水的寶特瓶。
        步驟4 雙手離地15公分。
        步驟5 雙手舉自胸部上方,再放下回到第3步驟,重復做3-5步驟做8次
  愛美網瘦身小編tips:如果想要更好的塑胸效果,可依自己的能力,選擇適當的啞鈴使用。
 翹臀輕松做→抬腿提臀法
  松弛下垂的臀部曲線最令人困擾了,利用適當的提臀方式,相信只要持之以恒,一定會有不錯的改善成效!
  翹臀功效:強化臀部肌肉,拉提下垂曲線。
  步驟1 雙手張開與肩同寬,采跪臥姿式。
        步驟2 抬起左腳,離地約五公分。
       步驟3 左腳接著往后、往上抬起。
        步驟4 再放下,回到步驟2姿勢。重復做10下,接著換腳。

十分鐘豐胸翹臀操


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     不管你想要做什么都要好好的把自己的身體保護好,只有擁有了好多身體才能做你想要做的事情。好的東西就要好好的保護好,我們身體本來就是好好就更好好的照料。
    身體是做任何事情的本錢,我們有了本錢就能做任何的事

 
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