您現在的位置:泰國圣荷之家 >> 泰國圣荷

最有效的豐胸操 每天十分鐘讓胸部更完美

作者:admin 發表時間:2018-11-25 23:57:34

泰國圣荷資訊欄目新聞

    扁平胸部是很多女生的苦惱,除了想讓胸部變大之外,鍛煉胸部肌肉也很關鍵,這樣胸部才會比較堅挺。

    胸部扁小下垂是先天發育不良的關系,也有可能是不良姿勢和飲食習慣造成,不過美眉們也別氣餒,跟著來學習這一套簡易的豐胸操,一個月之后再小的胸部都會變大變堅挺哦!

    豐胸有氧健身操,盡管有“胸不平,何以平天下”的自我安慰戲謔,事實上A CUP仍是很多女生的痛。好羨慕人家傲人的三圍呀有木有?不怕,咱們就來練有氧健身操,升CUP無難度!

    每天晚上睡覺前做下面一套豐胸操,只需要十五分鐘,堅持一段時間,胸部能變得更加堅挺,尤其是乳溝,會非常誘人哦。

    如何打造誘人乳溝
 
  Step1:轉動肩胛骨
 
  1、兩腿張開與肩同寬站立,上身與兩腿成一個平面,腰背挺直,收起腹部,兩肩放下,肩胛骨向后打開,兩臂繃直手肘左右斜下張開,手掌轉向左右兩側,胸廓充分外擴。
 
  2、向前俯身,彎下腰,兩臂往下擺,并轉動肩關節360度,令手腕背部在膝前相貼,手掌依然向外,但手背與手指相離。
 
  Step2:回旋肩胛骨
 
  1、雙腿并攏,腳掌繃直地全身躺臥在地上,用坐墊墊著肩胛骨與頭部,收緊腰腹,肩胛骨往地面壓,兩臂自然張開,掌心向上。
 
  2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方,并平衡,掌心始終保持向上。
 
  Step3:提拉肩胛骨
 
  1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上,腰腹收緊,上身保持拉直,兩手握著啞鈴,雙臂往上舉高,垂直地面。
 
  2、保持躺臥的姿勢,兩臂向上舉起壓力,肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來,左右兩肩離地。
 
  Step4:內收大胸肌
 
  1、屈膝躺臥,左右膝蓋并攏,小腿與腳掌張開,同樣腰腹收緊,兩手握著啞鈴,手肘彎曲,兩肩與上臂打開并貼于地面,下臂舉起,分別垂直地面。
 
  2、手肘緩緩伸直向上舉壓力,手掌從最初的向內慢慢往前轉向。3、手肘進一步伸直,令雙臂上舉,與地面垂直的同時,將下臂往外轉,手掌向左右兩側,兩個啞鈴的一端互相觸碰。
 
  Step5:前縮大胸肌
 
  1、兩腿張開,屈膝坐于地上,大腿與小腿成90度,上身收腹挺胸,并微微往后傾,與大腿成90度,兩臂屈肘,手握啞鈴,舉在胸兩側。
 
  2、保持全身姿勢與重心后移的平衡,下臂緩緩往斜上收攏,拉動手肘打開但保持彎曲,兩個啞鈴并攏。
 
  Step6:后擴胸廓
 
  1、站在墻壁前,兩腳分開至與肩同寬,并與墻壁距離一定的位置,兩臂屈肘,用手掌壓在墻壁上,上身往墻壁的方向傾出。
 
  2、手肘繃直,手臂撐直,上身后拉。
 
  3、手掌往下移動,移到胸前的墻壁上,同樣屈肘,上身往墻壁壓下。4、伸直手肘,兩臂撐在墻壁上,雙手扶著墻來回做撐臂的動作來后擴胸廓。
 
  Step7:綜合運動
 
  1、雙膝跪地,膝蓋間相隔1個拳頭的空位,但繃直的腳掌并攏,大腿與小腿成90度角,雙臂微微打開并撐直,上身前后拉伸。
 
  2、手肘分別向左右兩側彎曲,上身壓下,跪地做俯臥撐的動作。
 
  3、保持半壓臂的狀態下,雙手同時突然離地,令上身往上微微彈起,然后再雙手撐地,重復3-5次。

最有效的豐胸操 每天十分鐘讓胸部更完美


相關推薦:純天然豐胸方法 不手術快速豐胸 泰國圣荷豐胸好不好 泰國圣荷有沒有效果 

上一篇:圣荷專家分享可以通過四個方面檢查乳房疾病

下一篇:為什么泰國圣荷官網是值得信任


最有效的豐胸操 每天十分鐘讓胸部更完美相關文章推薦>> 同一種豐胸法不適合所有的人

       在夏季展現身材都MM們爭艷的季節,MM們不會錯過這么好的時間的。
    炎炎夏季,您也想秀出您的曲線美吧,可是平小的胸部讓您失去了信心,那什么樣的方法可以達到很好的效果呢?展示完美的

 
欄目導航
最新文章
熱門文章
標簽分類
泰國圣荷之家版權所有:http://www.tzwyh.com,本頁專題-最有效的豐胸操 每天十分鐘讓胸部更完美-泰國圣荷.
全國免費服務熱線:400-680-4250 www.tzwyh.com SiteMap-
窝窝影院