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運動和飲食才是硬道理

作者:admin 發表時間:2016-7-24 15:12:52

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都是一些比較平常的食物,只要自己吃好了,用得適當就會有好的收獲,會讓你意想不到的.
1、大豆
  增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
2、各色水果
  葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。
3、谷類
  谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥,玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
4、鹽和快餐食品
  鹽和其他含鈉元素量高的食物,會讓女性體內保持更多的體液,增加乳房不適。因此,女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品,少吃罐頭和較咸的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是,快餐中的油炸食物含熱量極高,會加速體內雌激素生成,使乳腺增生更嚴重,也應當盡量少吃。
5、肉類
  美國婦女家庭健康中心的最新研究發現,吃肉類食品較多,不僅攝入熱量過多,同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙,而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此,經常吃低脂飲食的女性,乳房出現問題的幾率相對較小。專家提倡,在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。
6、咖啡
  過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料,容易增加乳房組織的體液,加重乳房的腫脹感,使乳房感到不舒適。
下面有一些不錯的豐胸運動方法可以照著嘗試下。
  一、提胸堅挺式
  動作1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。
  動作2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
  左右各完成1次為1組,每次做10組。胸部松弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。
 二、挺胸舒展式
  動作1:吸氣,雙手掌心交*置于腦后,手肘盡量伸平。
  動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,
  我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。
 三、完美胸型式
  左右各完成1次為1組,每次做10組。
  動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交*輕撫雙肩。
  動作2:吐氣,上半身盡量向左側傾斜,舒展到極限之后回到初始位置。
  四、天然托高式
  動作1:吐氣,雙手慢慢向前推,氣力集中在胸部,然后慢慢回到動作1的位置,重復8至12次
  動作2:吸氣,身體豎立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。因此,從現在開始就訓練挺胸瑜伽吧!

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