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Hold住你的肉 讓你完美變身

作者:admin 發表時間:2016-8-28 15:37:13

泰國圣荷資訊欄目新聞

      瘦身是人們都在追求的,都是想要自己的身材邊的苗條,男人就想要自己的身材有這健康一般的肌肉,女人都想擁有前凸后翹的身材,不同的人就是追求著不同的身材,特別是女性朋友對自己的身材最為關注,現在簡單的減肥已經不是女性朋友所能滿足了的,還要擁有堅挺的胸部才是比較重要的,豐胸也加了進了,如果要一起的做才是她們追求的。
  你需要充足的睡眠
  1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
  2、你的體重會在停止減肥后的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
  3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間),也就是說,你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
  4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
  5、卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!
 饑餓時要hold住
  6、當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要hold住,不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
  7、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦了!
  8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
  9、少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
  10、泡面比什麼都可怕。
第一周:素食周
  以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(

動物性蛋白質)。
  吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
  如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要 除非他不太甜,不然果糖會讓你發胖。
  第二周:吃無糖食物一周
  這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然后早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就好。
  拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。
  必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周:離目標還差5公斤以上適用
  選擇吃早餐或中餐,其余時間只能再吃兩樣東西,并且只能吃很少。
  這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。
  要小心幾個狀況:
  1、貧血會很嚴重,記得補充維他命。
  2、每天吃的那一餐,吃完后因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意。
  第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
  這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
  一天進食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
  經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
后續處理:沒有做你就會反彈。
  接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
  但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。
  也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期后,你的外型就會變成你這四周努力后的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!


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