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不吃藥也能讓你變的完美

作者:admin 發表時間:2016-9-2 12:01:00

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     在日常生活中,職場MM們總是抱怨著工作忙、生活瑣碎多,沒有過多的時間與精力來做自身的改變,瘦身豐胸都是現在MM們一直在追求的,其實說起減肥瘦身來,也是蠻簡單的,并非要你大幅度節食,也不用吃些減肥藥,主要是選對方法,只要你堅持做到慢跑一個月,效果就會顯而易見的嘍! 這可不是一般得人很夠堅持的,運動對于我們的身體的好處有很多的,我們要好好為自己的方法琢磨一下,豐胸也是的如果選擇運動的方式也是很慢的但是這樣的效果才是最好的,不會讓你有不好的反應。
    入門者每周增加5~10分鐘
    從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,不要為了想要更快的改變自己就大量的,而且負荷的運動這樣就不好了。建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,而且如果你是剛剛才開始跑的話一定要剛開注意時間,不要太長了,一定要適合自己的身體能承受的范圍。始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
慢跑為簡易有氧運動
節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效
運動后嚴禁大量進食
運動完后,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束后,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
怎么樣,忙碌的工作之余,不妨動起來吧!慢跑一個月,讓你的身姿變得更加窈窕哦!
    改變自己就要好好的做,一定要堅持才行,做什么都貴在堅持,堅持到最后才是你看到最好的效果的時候。


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