快速簡單豐胸

       做事也不能太追求速度了,也需要一個過程。
1.俯臥抬腿
  時間:保持5秒
  運動次數:左右各3次
  功效:鍛煉胸肌和腿部肌肉
  步驟1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向后伸直。
   步驟2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到步驟1動作。重復3次,換腿做相同動作。
2.跪姿俯臥
  時間:保持5秒
  運動次數:重復3次
  功效:鍛煉胸部肌肉,使胸部更緊翹
  步驟1 跪在地板上,雙腳微微打開與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。
  步驟2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺,臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到步驟1位置。重復動作3次。
3.一手墊書俯臥
  時間:保持5秒
  運動次數:左右手分別重復3次
  功效:鍛煉胸部肌肉
  步驟1 雙腿跪在地板上,左手撐地,右手撐住墊起的書本上,眼睛直視正前方。
  步驟2 雙手慢慢彎曲的同時,胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒,然后回到步驟1動作,重復3次后換邊手做相同動作。

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